Saturação de creatina em indivíduos fisicamente ativos: técnica eficaz ou desnecessária?
Resumo
A creatina é um nutriente natural, de procedência animal encontrada em carnes vermelhas e peixes. É um suplemento que vem sendo estudado desde a década de 90, onde foi notado seu uso frequente por atletas de elite nas olimpíadas de Barcelona em 1992. O aumento de massa magra, devido ao uso de creatina é causa de grandes discussões, onde se acredita que essa provável adaptação deva-se simplesmente por uma retenção hídrica. Os primeiros estudos da fase de saturação de creatina sugerem que houve um considerável aumento nas concentrações da fosfocreatina (PCr) musculares quando suplementados 20 g/dia por 2-6 dias. Os atuais estudos mostram que a saturação de creatina 20 g/dia por 5-7 dias também promoveu aumento nas concentrações de creatina muscular, e desde então se passou a investigar o efeito dessa suplementação, uma vez que a resíntese de adenosina tri-fosfato (ATP) poderia elevar o rendimento físico e esportivo. A revisão bibliográfica reuniu estudos clínicos em humanos fisicamente ativos submetidos a testes físicos (n=9) nas bases de dados PubMed, SciELO e DialNet entre os anos 2000-2012. Os estudos mostraram que a saturação de creatina apresentou efeito positivo em 85,71% dos indivíduos analisados na revisão, dos quais, o período de 5 e 6 dias iniciais representaram 73,72% e 17,31% resultados com a creatina, respectivamente.
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