Cafeína no retardo da fadiga e melhora da performance
Resumo
Introdução: A cafeína é uma das drogas estimulantes mais utilizadas no mundo. Trata-se de um alcalóide pertencente à família das metilxantinas, cuja fórmula é 1,3,7-trimetilxantina. Ao ser consumida em pequenas dosagens (2mg/Kg), a cafeína aumenta o estado de vigília, diminui a sonolência, alivia a fadiga, aumenta a liberação de catecolaminas, aumenta a freqüência cardíaca, a diurese e acelera o metabolismo. Devidoàs suas várias propriedades, seu efeito ergogênico tem sido muito estudado. Acredita-se que tal efeito esteja relacionado à possibilidade da cafeína potencializar a performance de atletas, retardando a fadiga através de mecanismos controlados pelo sistemanervoso. Objetivo: O objetivo desse estudo foi revisar e discutir as pesquisas relacionadas a este assunto a fim de comparar os efeitos da suplementação da cafeína em diferentes exercícios, doses e protocolos utilizados. Conclusão: A cafeína tem seu efeito ergogênico comprovado em vários tipos de exercícios, com menos efetividade naqueles de alta intensidade e curta duração. A dose mais ergogênica encontra-se na faixa entre 3-6mg/Kg. Seus efeitos são melhores explicados pelo antagonismo a adenosina enquanto outros mecanismos ainda são contraditórios. Indivíduos não-usuários de cafeína e os mais treinados apresentam melhores resultados Associada ao carboidrato promove aumento de performance se ingerida durante ou após o exercício e combinada à creatina, essaúltima é prejudicada. Devido a variedade de ações e tecidos em que pode atuar, a cafeína necessita de mais estudos para aprimorar o conhecimento sobre seu potencial ergogênico.
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