Efeitos da alimentação e exercício físico na qualidade do sono em indivíduos ativos: uma revisão integrativa

  • Maria Lucinete Nunes Mesquita Programa de Pós-Graduação em Gestão Organizacional, Universidade Federal de Catalão-UFCAT, Catalão, Goiás, Brasil.
  • Graciele Silva Leão Programa de Pós-Graduação em Gestão Organizacional, Universidade Federal de Catalão-UFCAT. Catalão, Goiás, Brasil.
Palavras-chave: Dieta, Sono, Treinamento resistido.

Resumo

Introdução: O sono é uma função fisiológica que pode ser alterada por diversos fatores, os quais a alimentação e atividade física se destacam nos desfechos positivos. Objetivo: Sistematizar o conhecimento acerca dos efeitos da alimentação e da atividade física na qualidade do sono em praticantes de atividade física. Materiais e Métodos: revisão integrativa da literatura com a busca realizada nas bases de dados PUBMED, CAPES e Science Direct, aplicando os descritores controlados em saúde e operadores boleanos: "Resistance Training" AND sleep AND diet, teve como critérios de inclusão artigos originais, completos disponíveis online publicados em português, inglês e espanhol que tenham sido realizados em indivíduos maiores de 18 anos praticantes de atividade física não atletas entre janeiro/2019 e setembro/2024. Resultados: A amostra compôs-se por seis artigos que apontou a importância da orientação dietética adequada associada ao treino de resistência contribuindo na melhora da qualidade do sono. Conclusão: Os achados foram unânimes quanto a importância de uma alimentação adequada aliada a prática de atividade física contribuindo para melhora da qualidade do sono nas populações estudadas.

Referências

-Alkhaldi, E.H.; Battar, S.; Alsuwailem, S.I.; Almutairi, K.S.; Alshamari, W.K.; Alkhaldi, A.H. Effect of nighttime exercise on sleep quality among the general population in Riyadh, Saudi Arabia: a cross-sectional study. Cureus. Vol. 15. Num. 7. 2023. p. e41638.

-Back, F.A.; Hino, A.A.F.; Bojarski, W.G.; Santos, E.H.R.; Afonso, L.D.S.; Borges, L.J.; Louzada, F.M. Worse sleep quality predicts early drop out from physical exercise programs. Sleep Science. Vol. 15. Num. 04. 2022. p. 453-458.

-Bisson, A.N.S.; Robinson, S A.; Lachman, M.E. Walk to a better night of sleep: testing the relationship between physical activity and sleep. Sleep health. Vol. 5. Num. 5. 2019. p. 487-494.

-Catuzzo, G.P.; Susin, S.; Nicoletto, B.B. Qual o principal macronutriente da dieta? Conhecimento nutricional de frequentadores de academia usuários de suplementos. Revista Brasileira de Nutriçao Esportiva. São Paulo. Vol. 16. Num. 98. 2022. p. 161-168.

-Doherty, R.; Madigan, S.; Warrington, G.; Ellis, J. Sleep and nutrition interactions: Implications for athletes. Nutrients. Vol. 11. Num. 4. 2019. p. 822.

-Ducan, M.J.; Fenton, S.; Brown, W.J.; Collins, C.E.; Glozier, N.; Kolt, G.S.; Holliday, E.G.; Morgan, P.J.; Murawski, B.; Plotnikoff, R.C.; Rayward, A.T.; Stamatakis, E.; Vandelanotte, C.; Burrows, T.L. Efficacy of a Multi-component m-Health Weight-loss Intervention in Overweight and Obese Adults: A Randomised Controlled Trial. International journal of environmental research and public health. Vol. 17. Num. 17. 2020. p. 6200.

-Gratwicke, M.; Miles, K.H.; Pyne, D.B.; Pumpa, K.L.; Clark, B. Nutritional interventions to improve sleep in team-sport athletes: a narrative review. Nutrients. Vol. 13. Num. 5. 2021. p. 1586.

-Grifante, V.; Werner, M. Classificação do estado nutricional e hábitos alimentares em praticantes de musculação de uma academia. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. São Paulo. Vol. 16. Num. 100. 2022. p. 372-382.

-Knuiman, P.; van Loon, L.J.; Wouters, J.; Hopman, M.; Mensink, M. Protein supplementation elicits greater gains in maximal oxygen uptake capacity and stimulates lean mass accretion during prolonged endurance training: a double-blind randomized controlled trial. The American journal of clinical nutrition. Vol. 110. Num. 2, 2019. p. 508-518.

-Lang, N.H.; Rosa, R.L. Perfil nutricional de praticantes de exercício físico com objetivo de hipertrofia e emagrecimento. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. São Paulo. Vol. 13. Num. 83. 2019. p. 1090-1099.

-Lessa, B.S.B.; Ribeiro, A.C.L.; Lima, M.F.S.; Oliveira, G.S. Avaliação do consumo de suplementação proteica em desportistas com foco em hipertrofia. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. São Paulo. Vol. 14. Num. 88. 2020. p. 445-453.

-Longlalerng, K.; Watanasiripakdee, S.; Jeenduang, N.; Habuddha, V.; Piya-Amornphan, N.; Damchuai, T. Home-Based Aerobic Interval Training Combined with Resistance Training Improved Daytime Dysfunction in Adults with Obesity and Sleep-Disordered Breathing. Sleep Science. Vol. 17. Num. 02. 2024. p. e117-e124.

-Martínez-Rodríguez, A.; Rubio-Arias, J.Á.; Ramos-Campo, D.J.; Reche-García, C.; Leyva-Vela, B.; Nadal-Nicolás, Y. Psychological and sleep effects of tryptophan and magnesium-enriched mediterranean diet in women with fibromyalgia. International journal of environmental research and public health. Vol. 17. Num. 7. 2020. p. 2227.

-Mendes, K.D.S.; Silveira, R.C.; Galvão, C. M. Revisão integrativa: método de pesquisa para a incorporação de evidências na saúde e na enfermagem. Texto & Contexto Enferm. Vol.17. Num.4. 2008. p.758-764.

-Ministério da Saúde. Você já teve insônia? Sabia que 72% dos brasileiros sofrem com alterações no sono. Ministério da Saúde. Saúde e Vigilância Sanitária, 17 de março 2023. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/noticias/2023/marco/voce-ja-teve-insonia-saiba-que-72-dos-brasileiros-sofrem-com-alteracoes-nosono#:~:text=De%20acordo%20com%20estudos%20da, na%20sa%C3%BAde%20f%C3%ADsica%20ou%20mental. Acessado em: 15/07/2024.

-Monteyne, A.J.; Coelho, M.O.C.; Murton, A.J.; Abdelrahman, D.R.; Blackwell, J.R.; Koscien, C.P.; Knapp, K.M.; Fulford, J.; Finnigan, T.J.A.; Dirks, M.L.; Stephens, F.B.; Wall, B.T. Vegan and omnivorous high protein diets support comparable daily myofibrillar protein synthesis rates and skeletal muscle hypertrophy in young adults. The Journal of Nutrition. Vol. 153. Num. 6. 2023. p. 1680-1695.

-OMS. Organização Mundial da Saúde. Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário: num piscar de olhos [WHO guidelines on physical activity and sedentary behavior: at a glance] ISBN 978-65-00-15021-6 (versão digital) ISBN 978-65-00-15064-3 (versão impressa), © Prof. Dra. Edina Maria de Camargo e Prof. Dr. Ciro Romelio Rodriguez Añez, 2020.

-Pourabbas, M.; Bagheri, R.; Moghadam, B.H.; Willoughby, D.S.; Candow, D.G.; Elliott, B.T.; Forbes, S.C.; Ashtary-Larky, D.; Eskandari, M.; Wong, A.; Dutheil, F. Strategic ingestion of high-protein dairy milk during a resistance training program increases lean mass, strength, and power in trained young males. Nutrients. Vol. 13. Num. 3. 2021. p. 948.

-PRISMA. Transparent Reporting of Systematic Reviews and Meta-Analyses. 2020. Available at: https://www.prisma-statement.org/.

-Ramos-Campo, D..; Martínez-Aranda, L.M.; Caravaca, L.A.; Ávila-Gandí, V.; Rubio-Arias, J. Á. Effects of resistance training intensity on the sleep quality and strength recovery in trained men: a randomized cross-over study. Biology of Sport. Vol. 38. Num. 1. 2021. p. 81-88.

-Sá Souza, H.; Melo, C.M.; Piovezan, R.D.; Miranda, R.E.E.P.C.; Carneiro-Junior, M.A.; Silva, B.M.; Thomatieli-Santos, R.V.; Tufik, S.; Poyares, D.; D'Almeida V. Resistance Training Improves Sleep and Anti-Inflammatory Parameters in Sarcopenic Older Adults: A Randomized Controlled Trial. Int J Environ Res Public Health. Vol. 19. Num. 23. 2022. p. 16322.

-Sanlier, N.; Sabuncular, G. Relationship between nutrition and sleep quality, focusing on the melatonin biosynthesis. Sleep and Biological Rhythms. Vol. 18. Num. 2. 2020. p. 89-99.

-Santos, C.M.C.; Pimenta, C.A.M.; Nobre, M.R.C.A estratégia PICO para a construção da pergunta de pesquisa e busca de evidências. Rev. Latino-Am. Enfermagem. Vol. 15. Num. 3. 2007. p. 1-4.

-Sommer, R.M.; Moura, F.A.; Silva, R.M.; Cesario, F.C. Alimentação: consumo e conhecimento por praticantes de exercício físico em uma cidade no interior do RS. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. São Paulo. Vol. 13. Num. 81. 2019. p. 695-704.

-Thomas, C.; Jones, H.; Whitworth-Turner, C.; Louis, J. High-intensity exercise in the evening does not disrupt sleep in endurance runners. European journal of applied physiology. Vol. 120. 2020. p. 359-368.

-Ursi, E.S. Prevenção de lesões de pele no perioperatório: revisão integrativa da literatura. Dissertação de Mestrado. Escola de Enfermagem de Ribeirão Preto. Universidade de São Paulo. Ribeirão Preto. 2005.

-Vargas-Molina, S.; García-Sillero, M.; Bonilla, D.A.; Petro, J.L.; García-Romero, J.; Benítez-Porres, J. The effect of the ketogenic diet on resistance training load management: a repeated-measures clinical trial in trained participants. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Vol. 21. Num. 1. 2024. p. 2306308.

-Yano, A.M.; Estuqui, A.F.; Roza Junior; R.; Tomio, C. Avaliação do consumo alimentar, uso de suplementos e o conhecimento acerca da alimentação adequada por praticantes de atividade física de uma academia em Joinville-SC. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. São Paulo. Vol. 15. Num. 91. 2021. p. 128-140.

-Zhao, M. Tuo, H.; Wang, S.; Zhao, L. The efects of dietary nutrition on sleep and sleep disorders. Mediators Infamm. Vol. 2020. Num. 1. 2020. p. 3142874.

-VIGITEL. Vigilância de fatores de risco e proteção para doenças crônicas por inquérito telefônico. Brasília. 2023. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/vigitel_brasil_2023.pdf. Acessado em: 10/07/2024.

-Wilson, K.; St-onge, M-P.; Tasali, E. Diet composition and objectively assessed sleep quality: a narrative review. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Vol. 122. Num. 6. 2022. p. 1182-1195.

Publicado
2025-03-12
Como Citar
Mesquita, M. L. N., & Silva Leão, G. (2025). Efeitos da alimentação e exercício físico na qualidade do sono em indivíduos ativos: uma revisão integrativa. RBNE - Revista Brasileira De Nutrição Esportiva, 19(114), 45-55. Recuperado de https://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/2394
Edição
v. 19 n. 114 (2025)
Seção
Artigos Científicos - Original

Copyright (c) 2025 Maria Lucinete Nunes Mesquita, Graciele Silva Leão

Creative Commons License
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial 4.0 International License.

Autores que publicam neste periódico concordam com os seguintes termos:

  • Autores mantém os direitos autorais e concedem ao periódico o direito de primeira publicação, com o trabalho simultaneamente licenciado sob a Creative Commons Attribution License BY-NC que permitindo o compartilhamento do trabalho com reconhecimento da autoria do trabalho e publicação inicial neste periódico.
  • Autores têm autorização para assumir contratos adicionais separadamente, para distribuição não-exclusiva da versão do trabalho publicada neste periódico (ex.: publicar em repositório institucional ou como capí­tulo de livro), com reconhecimento de autoria e publicação inicial neste periódico.
  • Autores têm permissão e são estimulados a publicar e distribuir seu trabalho online (ex.: em repositórios institucionais ou na sua página pessoal) a qualquer ponto antes ou durante o processo editorial, já que isso pode gerar alterações produtivas, bem como aumentar o impacto e a citação do trabalho publicado (Veja O Efeito do Acesso Livre).