Diferencias en los protocolos de suplementación con creatina en ejercicios de fuerza y ​​sus impactos en el rendimiento

Resumen

Los complementos alimenticios son recursos ergogénicos que pueden utilizarse para mejorar el rendimiento en actividades deportivas y reducir la fatiga provocada por el esfuerzo muscular. Entre estos suplementos encontramos la creatina, un suplemento ergogénico, consumido por algunos practicantes de actividades físicas, que tiene como objetivo aumentar la fuerza muscular aumentando los niveles de fosfocreatina en los músculos. Objetivo: evaluar los diferentes protocolos de suplementación con creatina en practicantes de actividades de fuerza y ​​sus efectos sobre el rendimiento. Materiales y Métodos: Se trata de una revisión sistemática sobre los diferentes protocolos de suplementación con creatina realizados en ejercicios de fuerza a partir de una búsqueda en las plataformas Pubmed, SCIELO y Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. Se incluyeron artículos en inglés y portugués, del tipo doble ciego donde la evaluación se realizó con ejercicios de fuerza. Resultados: Se observó que los protocolos de suplementación variaron según el estudio y objetivo, sin embargo, analizando los resultados, se puede evaluar la efectividad de la suplementación con creatina para aumentar la fuerza y ​​mejorar el rendimiento cuando se aplica de forma continua, preferiblemente después del entrenamiento, sin diferencia por protocolos. en diferentes edades y géneros. Conclusión: La suplementación con creatina aumenta la fuerza muscular, por lo tanto, los mejores protocolos a utilizar serían los de carga, y para resultados más rápidos, el consumo de 20g durante 5 días, seguido de una dosis de mantenimiento de 5g por día después del entrenamiento o realizando la dosis de mantenimiento continuamente, sin la dosis de carga, ambos protocolos con suplementación diaria.