Differenze nei protocolli di integrazione di creatina negli esercizi di forza e loro impatto sulle prestazioni

  • Bruno Scarazzatti Graduando em Nutrição da Universidade Paulista-UNIP, Campinas, São Paulo-SP, Brasil.
  • Daniela Soares de Oliveira Nutricionista, Mestre e Docente do Curso de Nutrição da Universidade Paulista-UNIP, Campinas, São Paulo-SP, Brasil.
  • Luciana Pietro Doutora, Mestre e Docente do Curso de Nutrição da Universidade Paulista-UNIP, Campinas, São Paulo-SP, Brasil.
Parole chiave: Dosaggi di creatina, Supplementazione di creatina, Prestazione, Forza

Abstract

Gli integratori alimentari sono risorse ergogeniche che possono essere utilizzate per migliorare le prestazioni nelle attività sportive e ridurre l'affaticamento causato dallo sforzo muscolare. Tra questi integratori troviamo la creatina, un integratore ergogenico, consumato da alcuni praticanti di attività fisica, che mira ad aumentare la forza muscolare aumentando i livelli di fosfocreatina nei muscoli. Obiettivo: valutare i diversi protocolli di supplementazione di creatina nei praticanti di attività di forza e i loro effetti sulla performance. Materiali e Metodi: Questa è una revisione sistematica dei diversi protocolli di integrazione di creatina eseguiti negli esercizi di forza basata su una ricerca sulle piattaforme Pubmed, SCIELO e Revista Brasileira de Nutrição Esportiva. Sono stati inseriti articoli in inglese e portoghese, del tipo in doppio cieco dove la valutazione è stata eseguita con esercizi di forza. Risultati: È stato osservato che i protocolli di integrazione variavano in base allo studio e all'obiettivo, tuttavia, analizzando i risultati, si può valutare l'efficacia della supplementazione di creatina per aumentare la forza e migliorare le prestazioni se applicata in modo continuo, preferibilmente dopo l'allenamento, senza differenze per i protocolli in diverse età e generi. Conclusione: l'integrazione di creatina aumenta la forza muscolare, quindi il miglior protocollo da utilizzare sarebbe il carico e, per risultati più rapidi, il consumo di 20 g per 5 giorni, seguito da una dose di mantenimento di 5 g al giorno dopo l'allenamento o dopo aver eseguito la dose di mantenimento in continuo, senza la dose di carico, entrambi i protocolli con integrazione giornaliera.

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Pubblicato
2021-10-22
Come citare
Scarazzatti, B., Oliveira, D. S. de, & Pietro, L. (2021). Differenze nei protocolli di integrazione di creatina negli esercizi di forza e loro impatto sulle prestazioni. RBNE - Giornale Brasiliano Di Nutrizione Sportiva, 15(92), 230-238. Recuperato da https://www.rbne.com.br/index.php/rbne/article/view/1866
Fascicolo
V. 15 N. 92 (2021)
Sezione
Articoli Scientifici - Original

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