Effetti di diverse forme di supplementazione di creatina nei bodybuilder: studio esplorativo

Abstract

L'integrazione di creatina è una strategia comune per aumentare la forza e l'ipertrofia tra i bodybuilder, tuttavia non c'è consenso sul tipo di protocollo che dovrebbe essere utilizzato. L'obiettivo di questo lavoro era verificare possibili cambiamenti antropometrici e livelli di forza dei bodybuilder con diversi protocolli di integrazione di creatina per un periodo di quattro settimane. Sono stati valutati dodici volontari maschi, divisi in gruppi placebo (GP), stabile (Cr G-1) e sovraccarico (Cr G-2). Prima e dopo ogni gruppo, le differenze sono state trovate solo in Cr G-2 nella massa corporea (BM), nell'ipertrofia di braccia e cosce. La strategia di sovraccarico per una settimana di 0,3 g/kg di BM seguita da 3 settimane con il consumo di 0,03 g di creatina si è dimostrata efficace per l'aumento di BM e l'ipertrofia del braccio e della coscia. La strategia di integrazione senza carico non ha avuto alcun impatto ergogenico. La forza non è cambiata, indipendentemente dal tipo di protocollo utilizzato per quattro settimane.