Consumo de creatina e efeitos ergogênicos no ganho de massa muscular: uma revisão narrativa

Jose Augusto Santos Gomes; Lunara da Silva Freitas

Jose Augusto Santos Gomes Acadêmico do curso de Nutrição da Faculdade Morgana Potrich (FAMP), Mineiros, Goiás, Brasil.
Lunara da Silva Freitas Nutricionista, Doutora em Ciência pelo InCor-FMUSP, São Paulo-SP, Docente da Faculdade Morgana Potrich (FAMP), Mineiros, Goiás, Brasil.

Palabras clave: Creatina, Deporte, Suplementación nutricional

Resumen

La creatina (ácido metil guanidino acético) es un suplemento muy utilizado por deportistas para mejorar el rendimiento durante los entrenamientos y competiciones, ganar masa magra, reducir la fatiga, entre otros fines. Este compuesto se encuentra en ciertos alimentos de origen animal como: carne de res, cerdo y aves; y, en menor medida, en los huevos y la leche. También puede producirse de forma endógena mediante un proceso que ocurre en el hígado, los riñones y el páncreas y posteriormente asignarse al músculo esquelético para proporcionar reposición de energía en actividades de alta intensidad. El objetivo es explorar los efectos ergogénicos de la suplementación con creatina sobre la hipertrofia muscular y el rendimiento en actividades de alta intensidad y corta duración, presentando evidencia consolidada en la literatura. Materiales: se realizó una búsqueda bibliográfica en las siguientes bases de datos: PubMed, Scientific Electronic Library (SciELO) y Literatura Latinoamericana y del Caribe en Ciencias de la Salud (Lilacs), vía la Biblioteca Virtual en Salud (BVS), con limitación temporal de artículos publicados en los últimos 5 años. Contar con criterios de inclusión de estudios, considerando artículos con metodologías confiables, como estudios sistemáticos y metaanálisis. Para el criterio de no inclusión se adoptó el siguiente criterio: artículos con antigüedad mayor a cinco años. Estudios han demostrado que la suplementación con creatina en el deporte promueve una mejora en el desarrollo de la fuerza muscular, y también puede ayudar en el crecimiento indirecto del tejido muscular, previniendo la degradación de los aminoácidos que participan en la construcción del tejido. Sin embargo, se necesitan más estudios para corroborar las afirmaciones bibliográficas actuales.

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Consumo de creatina y efectos ergogénicos sobre la ganancia de masa muscular: una revisión narrativa

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