Consumo di creatina ed effetti ergogenici sull'aumento della massa muscolare: una revisione narrativa
Abstract
La creatina (acido metilguanidinoacetico) è un integratore ampiamente utilizzato dagli atleti per migliorare le prestazioni durante gli allenamenti e le gare, aumentare la massa magra, ridurre l'affaticamento, tra gli altri scopi. Questo composto si trova in alcuni alimenti di origine animale come: manzo, maiale e pollame; e, in misura minore, nelle uova e nel latte. Può anche essere prodotto endogenamente tramite un processo che avviene nel fegato, nei reni e nel pancreas e successivamente distribuito al muscolo scheletrico per fornire energia sostitutiva nelle attività ad alta intensità. L'obiettivo è esplorare gli effetti ergogenici dell'integrazione di creatina sull'ipertrofia muscolare e sulle prestazioni in attività ad alta intensità e di breve durata, presentando prove consolidate in letteratura. Materiali: è stata effettuata una ricerca bibliografica nei seguenti database: PubMed, Scientific Electronic Library (SciELO) e Latin American and Caribbean Literature in Health Sciences (Lilacs), tramite la Virtual Health Library (VHL), con una limitazione temporale agli articoli pubblicati negli ultimi 5 anni. Avere criteri di inclusione negli studi, prendendo in considerazione articoli con metodologie affidabili, come studi sistematici e meta-analisi. Per il criterio di non inclusione è stato adottato il seguente criterio: articoli più vecchi di cinque anni. Studi hanno dimostrato che l'integrazione di creatina nell'attività sportiva favorisce un miglioramento nello sviluppo della forza muscolare e può anche favorire la crescita indiretta del tessuto muscolare, prevenendo la degradazione degli amminoacidi che partecipano alla costruzione dei tessuti. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per corroborare le attuali affermazioni bibliografiche.
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